lasst uns gemeinsam die Kraft der Erde spüren und unsere Übungen mit der lebendigen Geschichte Bad Vilbels verbinden! Auf dieser besonderen Qigong-Wanderung erkunden wir den Rothen Horst – einen Ort, an dem Geologie, Mensch und Energie seit Jahrtausenden ineinander wirken.
Was uns erwartet:
Achtsames Gehen entlang geologischer Zeugnisse
Auf dem Weg durch ehemalige Steinbrüche, Weinbergterrassen und Streuobstwiesen verbinden wir unsere Schritte mit dem Atem und spüren die Erdenergie unter uns.
Qigong-Pausen an kraftvollen Orten
Aussichtspunkten, im schattigen Steinbruch oder am Edelbach halten wir inne, praktizieren gemeinsam Übungen wie „Den Berg verwurzeln“ oder „Das Qi der Erde aufnehmen“.
Erfrischende Rast
Am Gerberpark kommen wir an der Kneippanlage vorbei – wer mag, kann dort seinen Füßen etwas Gutes tun (ein kleines Handtuch ist ideal dafür).
Wann? Sonntag 21. September um 10:00 Uhr
Treffpunkt? Historisches Rathaus – Bad Vilbel
Dauer: 3 km, ca. 2,5 Stunden, (inkl. Pausen & Übungen)
Mitbringen:
– Bequeme Kleidung
– Feste Schuhe
– Etwas zu trinken und eine kleine Rastverpflegung
– Kleines Handtuch für die Kneippanlage (optional)
Hinweis: Der Weg hat einige steile Abschnitte (110 Höhenmeter) – wir gehen bewusst langsam und passen unser Tempo der Gruppe an. Komm mit und lass uns gemeinsam die Energie dieses besonderen Ortes erfahren! Bei Fragen melde dich gern.
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen – oft mit schwerwiegenden Folgen wie Knochenbrüchen, Prellungen oder sogar langfristiger Mobilitätseinschränkung. Gezieltes Training kann Senioren helfen, Stürze zu vermeiden oder sie sicher(er) abzufangen.
Schlüsselvorteile eines Sturzpräventionstrainings:
✅ Verbesserte Balance & Koordination – Reduziert das Stolperrisiko. ✅ Stärkung der Muskulatur – Besonders Beine & Rumpf stabilisieren den Körper. ✅ Schnellere Reflexe – Trainiert das Abfangen bei Unsicherheit. ✅ Mehr Sicherheit im Alltag – Treppen, unebene Böden oder Dunkelheit werden weniger zur Gefahr. ✅ Selbstbewusstsein & Unabhängigkeit – Ängste vor Stürzen nehmen ab.
Einfache Übungen für zu Hause:
Standübungen (z. B. auf einem Bein stehen)
Gehen auf unterschiedlichen Untergründen (Teppich, Holz, Gras)
Krafttraining mit Theraband oder leichten Gewichten
Fazit: Regelmäßiges Training ist die beste „Versicherung“ gegen Sturzverletzungen – es erhält Beweglichkeit, Sicherheit und Lebensqualität im Alter.
(Quellen: WHO, Deutsche Gesellschaft für Geriatrie)
Stürze sind eine der größten Gefahren für die Gesundheit im Alter – doch genau hier können wir von den Kampfkünsten lernen! In Disziplinen wie Judo, Aikido oder Tai Chi wird seit Jahrhunderten gelehrt, wie man kontrolliert fällt, um Verletzungen zu vermeiden. Dieses Wissen ist goldwert für Senioren.
Was Kampfkünste und Sturzprävention verbindet:
Die Kunst des Fallens:
In Kampfsportarten lernt man, Stürze abzurollen und den Aufprall zu verteilen – genau das schützt vor Hüftfrakturen!
Schulung der Reflexe, um sich im Ungleichgewicht blitzschnell abzustützen.
Balance wie ein Samurai:
Standübungen aus dem Karate oder Tai Chi stärken die Tiefenmuskulatur – die beste „Sturzprophylaxe“.
Fließende Bewegungen verbessern die Körperwahrnehmung – man erkennt Stolperfallen früher.
Selbstverteidigung gegen den Boden:
Techniken wie die Judo-Rolle („Ukemi“) lassen sich perfekt anpassen, um alltägliche Stürze (z. B. auf Glatteis) sicher abzufangen.
Atemkontrolle beim Fallen reduziert Panik – ein Trainingseffekt, der Leben retten kann.
unser Training ist mehr als nur Bewegung – es ist eine Schule fürs Leben, die körperliche Fitness, mentale Stärke und praktische Selbstverteidigung verbindet. Egal ob 15 oder 65: Die ganzheitlichen Vorteile unserer Kampfkunstpraxis begleiten dich ein Leben lang.
Warum unser Training besonders ist:
1️⃣ Selbstverteidigung mit System
Erlernen effektiver Techniken für reale Situationen
Schulung von Aufmerksamkeit & Deeskalation („Der beste Kampf ist der, der vermieden wird!“)
Stärkung des Selbstbewusstseins – durch Können kommt Sicherheit
2️⃣ Fit & beweglich bis ins hohe Alter
Gelenkschonende Dynamik: Kraft, Flexibilität und Balance in einem
Anpassbar an jedes Level – sanfte Steigerung möglich
Stoffwechselaktivierung durch wechselnde Intensitäten
3️⃣ Geistig topfit bleiben
Koordinationsübungen fördern neuronale Vernetzung
Kata (Formen) trainieren Gedächtnis und Konzentration
Schnelle Reaktionsübungen halten das Gehirn wach
4️⃣ Ganzheitlicher Ansatz
Atemtechniken zur Stressregulation
Meditationselemente für mentale Klarheit
Traditionelle Prinzipien wie Respekt & Disziplin als Lebenshilfe
„Ich bin mit 60 eingestiegen – heute, mit 72, fühle ich mich agiler als viele Jüngere!“ (Klaus, langjähriger Schüler)
in unseren aktuellen Stunden widmen wir uns den klassischen „Acht Brokaten“ (Ba Duan Jin) – einer der ältesten und wirksamsten Qigong-Formen. Diese sanften, aber kraftvollen Übungen harmonisieren den Energiefluss (Qi) und stärken gezielt Gesundheit und Wohlbefinden.
Was euch erwartet:
Acht präzise Übungen – von „Den Himmel stützen“ bis „Auf den Zehen wippen“
Ganzheitliche Wirkung: Jede Bewegung aktiviert spezifische Meridiane und Organfunktionen
Für jedes Level geeignet – ob Anfänger oder Fortgeschrittene
Warum gerade jetzt? Der Frühling ist die ideale Zeit, um mit den 8 Brokaten Verspannungen zu lösen, die Vitalität zu steigern und neue Leichtigkeit zu finden.
Probiert es aus! 👉 Neueinsteiger: Jederzeit willkommen – wir führen Schritt für Schritt an die Form heran. 👉 Erfahrene: Vertieft eure Praxis mit präziser Atemführung und innerer Ausrichtung.
wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen die Natur zum Erwachen bringen, ist auch in uns diese Energie spürbar – der perfekte Moment, um mit frischem Schwung in unser Kampfkunsttraining einzusteigen. Der Frühling steht für Aufbruch und Vitalität, und genau diese Qualitäten können wir in unseren Stunden gemeinsam kultivieren.
Unser Training verbindet die effektiven Techniken der Selbstverteidigung mit den Elementen eines ganzheitlichen Fitnesstrainings. Jede Bewegung, jeder Schlag und Tritt stärkt nicht nur unsere Muskulatur, sondern trainiert zugleich Koordination, Reaktionsfähigkeit und Ausdauer. Die kontrollierten Abfolgen fordern den ganzen Körper und schenken uns dabei eine Energie, die weit über die Trainingsmatte hinausreicht.
Besonders jetzt im Frühjahr profitieren wir von dieser besonderen Form des Trainings: Während die Natur zu neuer Blüte findet, entwickeln wir unsere körperlichen Fähigkeiten weiter. Die verschiedenen Kampfkunsttechniken aktivieren den gesamten Bewegungsapparat, lösen Verspannungen und bringen den Kreislauf in Schwung – ideal nach den oft bewegungsärmeren Wintermonaten.
Doch unser Training wirkt nicht nur auf körperlicher Ebene. Die klaren Bewegungsabläufe schulen die Konzentration, die bewusste Atmung bringt Ruhe in den Geist, und die wachsende Körperbeherrschung schenkt ein neues Selbstvertrauen. Diese Verbindung von körperlichem Training und mentaler Stärkung macht die Kampfkunst zu einem so wertvollen Begleiter im Alltag.
Ich lade euch herzlich ein, diese kraftvolle Frühlingsenergie mit uns zu teilen. Ob ihr bereits Erfahrung habt oder ganz neu einsteigen möchtet – in unserer Gemeinschaft findet jeder seinen Platz. Lasst uns gemeinsam wachsen, stärker werden und die Lebendigkeit des Frühlings in jede Bewegung fließen lassen!
der Frühling hält Einzug und mit ihm erwacht in der chinesischen Fünf-Elemente-Lehre die kraftvolle Wandlungsphase Holz. Diese Energie können wir jetzt besonders gut für unser Qigong-Training nutzen. Die Holz-Energie symbolisiert Aufbruch und Wachstum – wie ein zarter Pflanzenspross, der sich unaufhaltsam seinen Weg bahnt. Sie steht aber auch für die besondere Kombination aus Flexibilität und Stärke, die wir vom Bambus kennen, der sich im Wind wiegt ohne zu brechen.
In unserem Qigong-Training arbeiten wir jetzt besonders mit Bewegungen, die diese Holz-Energie in uns wecken und harmonisieren. Die Leber- und Gallenblasenmeridiane, die in der TCM mit dem Holz-Element verbunden sind, werden durch spezielle Übungen wie „Den Himmel stützen“ oder sanfte Drehbewegungen aktiviert. Diese fließenden Bewegungen helfen, die frische Frühlingsenergie in uns aufzunehmen und Blockaden zu lösen.
Besonders Menschen, die sich im Frühling oft antriebslos fühlen oder neue Projekte starten möchten, profitieren von diesen Übungen. Die Holz-Energie unterstützt uns nicht nur körperlich, sondern nährt auch unsere geistige Kreativität und unsere Fähigkeit, Visionen zu entwickeln – ganz so, wie ein Gärtner seine Pflanzen voller Vertrauen wachsen sieht.
Ich lade euch herzlich ein, diese besondere Energie in unseren nächsten Stunden gemeinsam zu erforschen. Spürt selbst, wie sich eure Vitalität entfaltet, wenn wir die Qualitäten des Holzes – Wachstum, Elastizität und Zielstrebigkeit – in unser Üben integrieren. Kommt vorbei und lasst uns wie die Natur im Frühling zu neuer Kraft erwachen!
Das neue Jahr ist die perfekte Gelegenheit, um sich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker und sicherer zu fühlen. Warum nicht dieses Jahr ein neues Ziel setzen und deine Selbstverteidigungsfähigkeiten aufbauen? In unserer Gruppe lernst du nicht nur, dich in gefährlichen Situationen zu verteidigen, sondern auch, dich selbstbewusster und selbstsicherer im Alltag zu bewegen.
Selbstverteidigung ist mehr als nur Technik – es ist auch eine Frage der Haltung und des Selbstvertrauens. Bei uns kannst du in einem sicheren und unterstützenden Umfeld lernen, wie du dich und deine Liebsten schützen kannst. Ob Anfänger oder bereits mit etwas Erfahrung – jeder ist willkommen!
Nutze den Schwung des neuen Jahres und mache dich fit für deine Sicherheit! Komm zu einer kostenlosen Probestunde und lerne, wie du dich in stressigen oder gefährlichen Momenten richtig verhältst.
Wann? donnerstags 19:30 Uhr Wo? Bad Vilbel, OT Massenheim, Homburgerstr. 180 Anmeldung:mail@gerpei.de
Ich freue mich, dich in unserer Gruppe willkommen zu heißen und gemeinsam an deiner Sicherheit und deinem Selbstvertrauen zu arbeiten!
Mit besten Grüßen
Gerhard Peilstöcker (Übungsleiter Selbstverteidigung)
Das neue Jahr bietet die perfekte Gelegenheit, neue Ziele zu setzen und sich auf die eigene Gesundheit zu fokussieren. Warum nicht direkt mit etwas beginnen, das Körper und Geist gleichermaßen stärkt? Qigong ist eine wunderbare Methode, um Ruhe, Energie und Ausgeglichenheit in den Alltag zu bringen – und das ganz ohne Hektik oder Stress.
Qigong fördert nicht nur die Beweglichkeit und das Wohlbefinden, sondern hilft auch dabei, innere Ruhe zu finden und den Geist zu beruhigen. Es ist eine sanfte, aber sehr wirkungsvolle Praxis, die sich für jedes Alter und jede Fitnessstufe eignet. Egal, ob du bereits Erfahrung hast oder völlig neu in der Praxis bist – bei uns bist du herzlich willkommen!
Nutze die Motivation zu Beginn des Jahres, um dich selbst etwas Gutes zu tun. Ich lade dich ein, bei meinem Qigong-Training mitzumachen und gemeinsam eine entspannte, kraftvolle Basis für dein Jahr zu schaffen.
Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um zu starten! Melde dich an und komme einfach zu einer Schnupperstunde. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Balance und Lebensenergie zu begleiten.
Wann? donnerstags um 18:15 Uhr Wo? Bad Vilbel, OTMassenheim, Homburgerstr. 180 Anmeldung: mail@gerpei.de
Lass uns gemeinsam das neue Jahr in Harmonie beginnen!
Vinyasa- bzw. Hatha-Yoga. Wichtiger Bestandteil seines Trainings ist das Sitzen und die Atemkontrolle (Pranayama). Eine Yogastunde hat oft ein Thema, wie z.B. Hüftöffnung, Balance, Rückbeugen oder Umkehrhaltungen. Verschiedene Übungen verbinden sich zu einem organischen Ganzen, häufig gibt es eine zentrale Position (Asana), auf die man hinarbeitet. Am Ende folgen Übungen zum Neutralisieren sowie die Endentspannung, die dabei hilft die gesamte Stunde zu integrieren.
Gut zu wissen: Etwas zu Trinken mitbringen. Wir üben in lockerer Kleidung auf einem warmen Mattenboden.
Kosten pro Monat: für Nichtmitglieder 20€ und Vereinsmitglieder 16€
Gerhard Peilstöcker ÜL für Gesundheitspflege, Qigong, Taichi, Internationale Kampfkünste und Selbstverteidigung, mehr erfahren…
Peggy Peilstöcker, ÜL-Assistentin, Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Akupunktur und Traditionelle Chinesische Medizin, mehr erfahren…
Trainingsangebot für Qigong in Bad Vilbel
Einführung in die Grundlagen Unser fortlaufendes Qigong-Angebot beinhalten Einführung in die Grundlagen. Wir erklären die wichtigsten Prinzipien und Techniken, sodass auch Anfänger:innen leicht folgen können. Der Einstieg ist jederzeit möglich, so dass Du flexibel teilnehmen kannst, wann immer es Dir passt.
Sanfte Bewegungen Qigong umfasst eine Reihe sanfter, fließender Bewegungen, die die Flexibilität und Balance fördern. Wir zeigen Dir Schritt für Schritt, wie Du diese Übungen praktizierst.
Meditative Übungen Neben den körperlichen Übungen legen wir Wert auf Meditation und innere Ruhe. Diese Übungen helfen Dir, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu Deinem Körper und Geist herzustellen.
Individuelle Anpassungen Jeder Mensch ist einzigartig, und wir passen unser Training individuell an Deine Bedürfnisse und Fähigkeiten an. Egal, ob Du körperliche Einschränkungen hast oder besonders fit sind.
Atemübungen Atemtechniken sind Bestandteil von Qigong. Du lernst, Deinen Atem zu kontrollieren und mit den Bewegungen zu synchronisieren, um Deine Energie (Qi) zu harmonisieren und zu stärken.
Gesundheitliche Vorteile:
Stressabbau und Entspannung: Qigong hilft, Stress abzubauen und fördert tiefe Entspannung, was zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führt.
Verbesserung der Körperhaltung und Balance: Durch die sanften Bewegungen wird die Körperhaltung verbessert und das Gleichgewicht gestärkt.
Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges Qigong-Training kann das Immunsystem stärken und die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren.
Steigerung der Energie und Vitalität: Qigong erhöht das Energieniveau und die Vitalität, so dass Du Dich frischer und lebendiger fühlen.
Gemeinschaft und Unterstützung: Unsere Trainingsgruppe bietet eine unterstützende und freundliche Atmosphäre. Du hast die Möglichkeit, Dich mit anderen Teilnehmer:innen auszutauschen und gegenseitig zu motivieren.
Wir freuen uns darauf, Dich auf Deiner Qigong-Reise zu begleiten und Dir zu helfen, mehr Balance, Energie und Wohlbefinden in Dein Leben zu bringen.
Unterstützen Sie unseren Verein.
Wenn Sie über diese Portale, zb. bei Otto, bestellen, bekommen wir einen kleinen Teil als Spende!
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