Trainingszeiten: donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr
Trainingsort: Übungsraum (Dojo), 1. OG
Übungsleiter: Gerhard Peilstöcker
Email: mail@gerpei.de Tel.: +49 151 20084490
Gerhard Peilstöcker
Übungsleiter für Gesundheitspflege, Qigong, Taichi, Internationale Kampfkünste & Selbstverteidigung
Zielgruppe: 50+ Frauen und Männer im reiferen Alter
Kosten: Vereinsmitglieder: 3 EUR/Monat Zusatzbeitrag, Nichtmitglieder 10 EUR/Monat
Wollten Sie schon immer mal Kampfsport und Selbstverteidigung trainieren und es hat nie geklappt und jetzt glauben Sie, dafür zu alt zu sein? Oder haben Sie früher schon Kampfsport trainiert und haben aus beruflichen oder privaten Gründen damit aufgehört und denken nun, dass es zu spät für einen Wiedereinstieg ist?
Dieser Kurs richtet sich an Neu- und Wiedereinsteiger und findet im Gymnastikraum des TV Massenheim statt. Trainiert wird in bequemer Sportkleidung und barfuß (oder entsprechend mattenfähigem Schuhwerk), da wir auf Kampfsportmatten trainieren.
Die Trainingszeit beläuft sich auf 90 Minuten. Um Sie als Teilnehmer:innen (wieder) fit zu machen, wird darauf geachtet, dass alle sogenannten motorischen Grundeigenschaften (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination) während des Trainings aufgebaut und verbessert werden. Eine regelmäßige Kursteilnahme garantiert eine gesteigerte Fitness und die Möglichkeit, sich und Andere zu verteidigen. Der Fokus liegt auf Selbstverteidigung, da es sich um keinen Wettkampfsport handelt.
TRAININGSINHALTE, ZIELE UND VORTEILE
Grundlagen der Selbstverteidigung:
Positionierung und Ausrichtung: Lernen, wie man sich richtig positioniert, um Angriffe zu vermeiden und effektiv zu reagieren. Distanzkontrolle: Verständnis für den sicheren Abstand zu einem potenziellen Angreifer.
Schlag- und Trittechniken:
Grundlegende Schlag- und Tritttechniken, um sich gegen Angriffe zu verteidigen. Fokus auf effektiven und präzisen Einsatz, um die eigene Sicherheit zu gewährleisten.
Selbstverteidigungstechniken:
Griffe und Befreiungstechniken gegen Haltegriffe und Festhalten. Verteidigung gegen verschiedene Angriffe, wie z.B. Umklammerungen oder Würgen.
Bodenkampftechniken:
Verteidigungstechniken am Boden, falls die Auseinandersetzung dorthin führt. Methoden, um sich von Bodenpositionen zu befreien und wieder auf die Beine zu kommen.
Szenariotraining:
Simulation realistischer Angriffsszenarien, um die Reaktion und Anwendung der erlernten Techniken unter Druck zu üben. Betonung des mentalen Aspekts der Selbstverteidigung.
Notwehrrecht und -ethik:
Informationen über die rechtlichen Aspekte der Selbstverteidigung. Betonung der Verantwortung und Ethik im Umgang mit erlernten Techniken.
Fitness und Konditionierung:
Allgemeine Fitnessübungen, um körperlich in der Lage zu sein, sich effektiv zu verteidigen. Ausdauertraining, um in einer stressigen Situation handlungsfähig zu bleiben.
Mentaltraining:
Stressbewältigungstechniken, um unter Druck ruhig zu bleiben. Stärkung des Selbstbewusstseins und Selbstvertrauens.
Es ist wichtig zu beachten, dass Selbstverteidigung mehr ist als nur physische Techniken. Das umfassende Training schließt auch mentale Aspekte, Selbstbewusstsein und Prävention ein. Zudem ist es sinnvoll, regelmäßig zu trainieren, um die erworbenen Fähigkeiten aufrechtzuerhalten und zu verbessern.
Mitmachen ist jederzeit möglich, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich!
