Sportangebote

Ju-Jutsu: Dein lebenslanger Begleiter für Gesundheit & Sicherheit

von

Liebe Ju-Jutsu-Gruppe,

habt ihr euch schon einmal gefragt, warum unsere Kampfkunst so besonders ist? Ju-Jutsu ist nicht nur eine effektive Selbstverteidigung – es ist ein lebenslanger Weg, der uns bis ins hohe Alter Kraft, Sicherheit und Gesundheit schenken kann.

🌟 Warum Ju-Jutsu auch im fortgeschrittenen Alter wertvoll ist:

**1. 🛡️ *Praktische Selbstverteidigung ohne Kraft*

  • Ju-Jutsu basiert auf Hebel, Würfen und cleverer Körpermechanik
  • Ermöglicht effektive Verteidigung auch gegen stärkere Angreifer
  • Geringe körperliche Voraussetzungen – Technik schlägt Muskelkraft

**2. 💡 *Geistige Frische & Flexibilität*

  • Komplexe Bewegungsabläufe trainieren Koordination und Gehirn
  • Situative Reaktionsübungen halten mental wach und präsent
  • Stärkt Entscheidungsfähigkeit unter Druck – im Training und im Leben

**3. 🧘 *Körperliche Gesundheit nachhaltig fördern*

  • Ganzkörpertraining: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Balance
  • Gelenkschonende Techniken (Fallschule schützt im Alltag!)
  • Verbessert Haltung und beugt typischen Altersbeschwerden vor

**4. 🤝 *Soziale Verbindung & Gemeinschaft*

  • Regelmäßiges Training in vertrauter Gruppe gegen Vereinsamung
  • Gemeinsames Lernen über Generationen hinweg
  • Respektvolle Atmosphäre – jeder trainiert nach seinen Möglichkeiten

**5. 🛡️ *Sicherheitsgefühl & Selbstvertrauen*

  • Wissen, sich in unangenehmen Situationen behaupten zu können
  • Innere Ruhe durch regelmäßige Praxis und Körpersprache-Training
  • Prävention durch Aufmerksamkeitsschulung

👵👴 Ju-Jutsu im Alter – angepasst und sicher:

  • Techniken werden an individuelle Fähigkeiten angepasst
  • Schwerpunkt auf Prävention, Deeskalation und einfachen Lösungen
  • Falltechniken als Sturzprophylaxe im Alltag
  • Atem- und Entspannungsübungen für innere Balance

🌱 Das sagen unsere erfahrenen Teilnehmer:innen:

„Mit 65 fühle ich mich sicherer als mit 45 – nicht weil ich stärker bin, sondern weil ich klüger reagieren kann.“
„Ju-Jutsu hält mich beweglich – körperlich und im Kopf.“
„Die Gemeinschaft gibt mir Halt und regelmäßige Freude.“

Unsere Trainingsphilosophie:

„Jeder trainiert nach seinen Möglichkeiten – vom Jugendlichen bis zum Senior. Es geht nicht um Leistungssport, sondern um persönliches Wachstum, Gesundheit und die Fähigkeit, sich und andere schützen zu können.“

Egal ob 15, 45 oder 75 – auf der Matte sind wir eine Gemeinschaft, die voneinander lernt und sich gegenseitig stärkt.

Habt ihr Fragen zum altersangepassten Training? Möchtet ihr wissen, wie wir Techniken individuell anpassen? Sprecht mich gerne an!

Mit kampfkunstfreundlichen Grüßen
Gerhard
Ju-Jutsu Fachübungsleiter

mehr Informationen…
Für alle Altersstufen – Neueinsteiger:innen jederzeit willkommen!
„Die beste Zeit, mit Ju-Jutsu anzufangen, war vor 20 Jahren. Die zweitbeste Zeit ist jetzt.“

🌿 Die 5 Wandlungsphasen & ihre Emotionen im Qigong

von

Liebe Qigong-Gruppe,

eine häufige Frage im Unterricht betrifft die Verbindung zwischen den Fünf Wandlungsphasen (Wu Xing) und unseren Emotionen. Hier eine kleine Übersicht, wie in der traditionellen chinesischen Lehre jedes Element mit bestimmten Qualitäten und emotionalen Zuständen verbunden ist:

🌳 HOLZ (Element: Leber, Gallenblase)

  • Emotion im Gleichgewicht: Kreativität, Vision, Planungsfähigkeit
  • Bei Ungleichgewicht: Frustration, Wut, Aggression, Starrheit
  • Qigong-Übungen: Fließende, expansive Bewegungen (wie „Den Himmel stützen“)

🔥 FEUER (Element: Herz, Dünndarm)

  • Emotion im Gleichgewicht: Freude, Begeisterung, Herzenswärme, Mitgefühl
  • Bei Ungleichgewicht: Übermäßige Euphorie, Ruhelosigkeit oder Freudlosigkeit
  • Qigong-Übungen: Herzöffnende Bewegungen, Lächeln von innen

🌍 ERDE (Element: Milz, Magen)

  • Emotion im Gleichgewicht: Ausgeglichenheit, Fürsorge, Vertrauen, Zentriertheit
  • Bei Ungleichgewicht: Grübeln, Sorgen, übertriebene Selbstkritik
  • Qigong-Übungen: Stabilisierende, erdende Übungen (wie „Stehen wie ein Baum“)

🪐 METALL (Element: Lunge, Dickdarm)

  • Emotion im Gleichgewicht: Klarheit, Wertschätzung, Mut zur Loslösung
  • Bei Ungleichgewicht: Traurigkeit, Kummer, Starre im Loslassen
  • Qigong-Übungen: Atembetonte Übungen, Bewegungen, die öffnen und klären

💧 WASSER (Element: Niere, Blase)

  • Emotion im Gleichgewicht: Gelassenheit, Urvertrauen, Willenskraft
  • Bei Ungleichgewicht: Angst, Unsicherheit, Erschöpfung
  • Qigong-Übungen: Sanfte, runde Bewegungen (wie „Wolkenhände“), Nieren stärkende Übungen

✨ Wichtig zu verstehen:
Es geht nicht darum, „negative“ Emotionen zu verurteilen, sondern sie als Hinweis auf ein energetisches Ungleichgewicht zu betrachten. Durch regelmäßiges Qigong können wir die Energien ausgleichen und so zu mehr emotionaler Balance finden.

Jede Wandlungsphase nährt die nächste (nährende Zyklus) und kontrolliert eine andere (kontrollierender Zyklus) – so wie auch unsere Emotionen im Fluss sind und sich gegenseitig beeinflussen.

Im Unterricht üben wir genau das:
Achtsame Bewegung + Atem + Vorstellungskraft, um alle Elemente in Harmonie zu bringen.

Habt ihr Fragen zu einer bestimmten Wandlungsphase oder möchtet mehr zu passenden Übungen wissen? Fragt gerne!

Quelle: Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) & Qigong-Lehre

Qigong-Wanderung: Erdverbundenheit & fließende Energie auf dem Rothen Horst

von
Qigong Wanderung in Bad Vilbel
Qigong Wanderung in Bad Vilbel

Liebe Qigong-Übende,

lasst uns gemeinsam die Kraft der Erde spüren und unsere Übungen mit der lebendigen Geschichte Bad Vilbels verbinden! Auf dieser besonderen Qigong-Wanderung erkunden wir den Rothen Horst – einen Ort, an dem Geologie, Mensch und Energie seit Jahrtausenden ineinander wirken. 

Was uns erwartet:

Achtsames Gehen entlang geologischer Zeugnisse

Auf dem Weg durch ehemalige Steinbrüche, Weinbergterrassen und Streuobstwiesen verbinden wir unsere Schritte mit dem Atem und spüren die Erdenergie unter uns.

Qigong-Pausen an kraftvollen Orten

Aussichtspunkten, im schattigen Steinbruch oder am Edelbach halten wir inne, praktizieren gemeinsam Übungen wie „Den Berg verwurzeln“ oder „Das Qi der Erde aufnehmen“. 

Erfrischende Rast

Am Gerberpark kommen wir an der Kneippanlage vorbei – wer mag, kann dort seinen Füßen etwas Gutes tun (ein kleines Handtuch ist ideal dafür).

Wann? Sonntag 21. September um 10:00 Uhr

Treffpunkt? Historisches Rathaus – Bad Vilbel

Dauer: 3 km, ca. 2,5 Stunden, (inkl. Pausen & Übungen)

Mitbringen:

– Bequeme Kleidung

– Feste Schuhe

– Etwas zu trinken und eine kleine Rastverpflegung

– Kleines Handtuch für die Kneippanlage (optional) 

Hinweis: Der Weg hat einige steile Abschnitte (110 Höhenmeter) – wir gehen bewusst langsam und passen unser Tempo der Gruppe an. Komm mit und lass uns gemeinsam die Energie dieses besonderen Ortes erfahren! Bei Fragen melde dich gern.

Herzlichst

Gerhard & Peggy

Anmeldung per mail@gerpei.de

Warum Sturzpräventionstraining für Senioren so wichtig ist

von

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen – oft mit schwerwiegenden Folgen wie Knochenbrüchen, Prellungen oder sogar langfristiger Mobilitätseinschränkung. Gezieltes Training kann Senioren helfen, Stürze zu vermeiden oder sie sicher(er) abzufangen.

Schlüsselvorteile eines Sturzpräventionstrainings:

✅ Verbesserte Balance & Koordination – Reduziert das Stolperrisiko.
✅ Stärkung der Muskulatur – Besonders Beine & Rumpf stabilisieren den Körper.
✅ Schnellere Reflexe – Trainiert das Abfangen bei Unsicherheit.
✅ Mehr Sicherheit im Alltag – Treppen, unebene Böden oder Dunkelheit werden weniger zur Gefahr.
✅ Selbstbewusstsein & Unabhängigkeit – Ängste vor Stürzen nehmen ab.

Einfache Übungen für zu Hause:

  • Standübungen (z. B. auf einem Bein stehen)
  • Gehen auf unterschiedlichen Untergründen (Teppich, Holz, Gras)
  • Krafttraining mit Theraband oder leichten Gewichten

Fazit: Regelmäßiges Training ist die beste „Versicherung“ gegen Sturzverletzungen – es erhält Beweglichkeit, Sicherheit und Lebensqualität im Alter.

(Quellen: WHO, Deutsche Gesellschaft für Geriatrie)

Stürze sind eine der größten Gefahren für die Gesundheit im Alter – doch genau hier können wir von den Kampfkünsten lernen! In Disziplinen wie Judo, Aikido oder Tai Chi wird seit Jahrhunderten gelehrt, wie man kontrolliert fällt, um Verletzungen zu vermeiden. Dieses Wissen ist goldwert für Senioren.

Was Kampfkünste und Sturzprävention verbindet:

Die Kunst des Fallens:

  • In Kampfsportarten lernt man, Stürze abzurollen und den Aufprall zu verteilen – genau das schützt vor Hüftfrakturen!
  • Schulung der Reflexe, um sich im Ungleichgewicht blitzschnell abzustützen.

Balance wie ein Samurai:

  • Standübungen aus dem Karate oder Tai Chi stärken die Tiefenmuskulatur – die beste „Sturzprophylaxe“.
  • Fließende Bewegungen verbessern die Körperwahrnehmung – man erkennt Stolperfallen früher.

Selbstverteidigung gegen den Boden:

  • Techniken wie die Judo-Rolle („Ukemi“) lassen sich perfekt anpassen, um alltägliche Stürze (z. B. auf Glatteis) sicher abzufangen.
  • Atemkontrolle beim Fallen reduziert Panik – ein Trainingseffekt, der Leben retten kann.

Jetzt zum Training anmelden: https://tv-massenheim.de/selbstverteidigung/

🥋 Kampfkunst – Ganzheitliche Stärke für Körper & Geist 🥋

von

Liebe Kampfkunst-Community,

unser Training ist mehr als nur Bewegung – es ist eine Schule fürs Leben, die körperliche Fitness, mentale Stärke und praktische Selbstverteidigung verbindet. Egal ob 15 oder 65: Die ganzheitlichen Vorteile unserer Kampfkunstpraxis begleiten dich ein Leben lang.

Warum unser Training besonders ist:

1️⃣ Selbstverteidigung mit System

  • Erlernen effektiver Techniken für reale Situationen
  • Schulung von Aufmerksamkeit & Deeskalation („Der beste Kampf ist der, der vermieden wird!“)
  • Stärkung des Selbstbewusstseins – durch Können kommt Sicherheit

2️⃣ Fit & beweglich bis ins hohe Alter

  • Gelenkschonende Dynamik: Kraft, Flexibilität und Balance in einem
  • Anpassbar an jedes Level – sanfte Steigerung möglich
  • Stoffwechselaktivierung durch wechselnde Intensitäten

3️⃣ Geistig topfit bleiben

  • Koordinationsübungen fördern neuronale Vernetzung
  • Kata (Formen) trainieren Gedächtnis und Konzentration
  • Schnelle Reaktionsübungen halten das Gehirn wach

4️⃣ Ganzheitlicher Ansatz

  • Atemtechniken zur Stressregulation
  • Meditationselemente für mentale Klarheit
  • Traditionelle Prinzipien wie Respekt & Disziplin als Lebenshilfe

„Ich bin mit 60 eingestiegen – heute, mit 72, fühle ich mich agiler als viele Jüngere!“ (Klaus, langjähriger Schüler)

🌿 Aktuell im Training: Die 8 Brokate (Ba Duan Jin) – Harmonie für Körper & Geist

von

Liebe Qigong-Community,

in unseren aktuellen Stunden widmen wir uns den klassischen „Acht Brokaten“ (Ba Duan Jin) – einer der ältesten und wirksamsten Qigong-Formen. Diese sanften, aber kraftvollen Übungen harmonisieren den Energiefluss (Qi) und stärken gezielt Gesundheit und Wohlbefinden.

Was euch erwartet:

  • Acht präzise Übungen – von „Den Himmel stützen“ bis „Auf den Zehen wippen“
  • Ganzheitliche Wirkung: Jede Bewegung aktiviert spezifische Meridiane und Organfunktionen
  • Für jedes Level geeignet – ob Anfänger oder Fortgeschrittene

Warum gerade jetzt?
Der Frühling ist die ideale Zeit, um mit den 8 Brokaten Verspannungen zu lösen, die Vitalität zu steigern und neue Leichtigkeit zu finden.

Probiert es aus!
👉 Neueinsteiger: Jederzeit willkommen – wir führen Schritt für Schritt an die Form heran.
👉 Erfahrene: Vertieft eure Praxis mit präziser Atemführung und innerer Ausrichtung.

Euer Gerhard
Qigong-Lehrer & Kursleiter

Mit Kampfkunst kraftvoll in den Frühling starten

von
Kampfkunsttraining und Selbstverteidigung

Liebe Trainierende,

wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen die Natur zum Erwachen bringen, ist auch in uns diese Energie spürbar – der perfekte Moment, um mit frischem Schwung in unser Kampfkunsttraining einzusteigen. Der Frühling steht für Aufbruch und Vitalität, und genau diese Qualitäten können wir in unseren Stunden gemeinsam kultivieren.

Unser Training verbindet die effektiven Techniken der Selbstverteidigung mit den Elementen eines ganzheitlichen Fitnesstrainings. Jede Bewegung, jeder Schlag und Tritt stärkt nicht nur unsere Muskulatur, sondern trainiert zugleich Koordination, Reaktionsfähigkeit und Ausdauer. Die kontrollierten Abfolgen fordern den ganzen Körper und schenken uns dabei eine Energie, die weit über die Trainingsmatte hinausreicht.

Besonders jetzt im Frühjahr profitieren wir von dieser besonderen Form des Trainings: Während die Natur zu neuer Blüte findet, entwickeln wir unsere körperlichen Fähigkeiten weiter. Die verschiedenen Kampfkunsttechniken aktivieren den gesamten Bewegungsapparat, lösen Verspannungen und bringen den Kreislauf in Schwung – ideal nach den oft bewegungsärmeren Wintermonaten.

Doch unser Training wirkt nicht nur auf körperlicher Ebene. Die klaren Bewegungsabläufe schulen die Konzentration, die bewusste Atmung bringt Ruhe in den Geist, und die wachsende Körperbeherrschung schenkt ein neues Selbstvertrauen. Diese Verbindung von körperlichem Training und mentaler Stärkung macht die Kampfkunst zu einem so wertvollen Begleiter im Alltag.

Ich lade euch herzlich ein, diese kraftvolle Frühlingsenergie mit uns zu teilen. Ob ihr bereits Erfahrung habt oder ganz neu einsteigen möchtet – in unserer Gemeinschaft findet jeder seinen Platz. Lasst uns gemeinsam wachsen, stärker werden und die Lebendigkeit des Frühlings in jede Bewegung fließen lassen!

Euer Gerhard

Die kraftvolle Energie der Wandlungsphase Holz im Qigong erleben

von
Wandlungsphase Holz im Qigong

Liebe Qigong-Gruppe

der Frühling hält Einzug und mit ihm erwacht in der chinesischen Fünf-Elemente-Lehre die kraftvolle Wandlungsphase Holz. Diese Energie können wir jetzt besonders gut für unser Qigong-Training nutzen. Die Holz-Energie symbolisiert Aufbruch und Wachstum – wie ein zarter Pflanzenspross, der sich unaufhaltsam seinen Weg bahnt. Sie steht aber auch für die besondere Kombination aus Flexibilität und Stärke, die wir vom Bambus kennen, der sich im Wind wiegt ohne zu brechen.

In unserem Qigong-Training arbeiten wir jetzt besonders mit Bewegungen, die diese Holz-Energie in uns wecken und harmonisieren. Die Leber- und Gallenblasenmeridiane, die in der TCM mit dem Holz-Element verbunden sind, werden durch spezielle Übungen wie „Den Himmel stützen“ oder sanfte Drehbewegungen aktiviert. Diese fließenden Bewegungen helfen, die frische Frühlingsenergie in uns aufzunehmen und Blockaden zu lösen.

Besonders Menschen, die sich im Frühling oft antriebslos fühlen oder neue Projekte starten möchten, profitieren von diesen Übungen. Die Holz-Energie unterstützt uns nicht nur körperlich, sondern nährt auch unsere geistige Kreativität und unsere Fähigkeit, Visionen zu entwickeln – ganz so, wie ein Gärtner seine Pflanzen voller Vertrauen wachsen sieht.

Ich lade euch herzlich ein, diese besondere Energie in unseren nächsten Stunden gemeinsam zu erforschen. Spürt selbst, wie sich eure Vitalität entfaltet, wenn wir die Qualitäten des Holzes – Wachstum, Elastizität und Zielstrebigkeit – in unser Üben integrieren. Kommt vorbei und lasst uns wie die Natur im Frühling zu neuer Kraft erwachen!

Peggy und Gerhard

Starte selbstbewusst ins neue Jahr – mit Selbstverteidigung!

von
Bild: freepik.com

Das neue Jahr ist die perfekte Gelegenheit, um sich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker und sicherer zu fühlen. Warum nicht dieses Jahr ein neues Ziel setzen und deine Selbstverteidigungsfähigkeiten aufbauen? In unserer Gruppe lernst du nicht nur, dich in gefährlichen Situationen zu verteidigen, sondern auch, dich selbstbewusster und selbstsicherer im Alltag zu bewegen.

Selbstverteidigung ist mehr als nur Technik – es ist auch eine Frage der Haltung und des Selbstvertrauens. Bei uns kannst du in einem sicheren und unterstützenden Umfeld lernen, wie du dich und deine Liebsten schützen kannst. Ob Anfänger oder bereits mit etwas Erfahrung – jeder ist willkommen!

Nutze den Schwung des neuen Jahres und mache dich fit für deine Sicherheit!
Komm zu einer kostenlosen Probestunde und lerne, wie du dich in stressigen oder gefährlichen Momenten richtig verhältst.

Wann? donnerstags 19:30 Uhr
Wo? Bad Vilbel, OT Massenheim, Homburgerstr. 180
Anmeldung: mail@gerpei.de

Ich freue mich, dich in unserer Gruppe willkommen zu heißen und gemeinsam an deiner Sicherheit und deinem Selbstvertrauen zu arbeiten!

Mit besten Grüßen

Gerhard Peilstöcker
(Übungsleiter Selbstverteidigung)

Starte gesund und entspannt ins neue Jahr – mit Qigong!

von
Bild: freepick.com

Das neue Jahr bietet die perfekte Gelegenheit, neue Ziele zu setzen und sich auf die eigene Gesundheit zu fokussieren. Warum nicht direkt mit etwas beginnen, das Körper und Geist gleichermaßen stärkt? Qigong ist eine wunderbare Methode, um Ruhe, Energie und Ausgeglichenheit in den Alltag zu bringen – und das ganz ohne Hektik oder Stress.

Qigong fördert nicht nur die Beweglichkeit und das Wohlbefinden, sondern hilft auch dabei, innere Ruhe zu finden und den Geist zu beruhigen. Es ist eine sanfte, aber sehr wirkungsvolle Praxis, die sich für jedes Alter und jede Fitnessstufe eignet. Egal, ob du bereits Erfahrung hast oder völlig neu in der Praxis bist – bei uns bist du herzlich willkommen!

Nutze die Motivation zu Beginn des Jahres, um dich selbst etwas Gutes zu tun. Ich lade dich ein, bei meinem Qigong-Training mitzumachen und gemeinsam eine entspannte, kraftvolle Basis für dein Jahr zu schaffen.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um zu starten!
Melde dich an und komme einfach zu einer Schnupperstunde. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Balance und Lebensenergie zu begleiten.

Wann? donnerstags um 18:15 Uhr
Wo? Bad Vilbel, OTMassenheim, Homburgerstr. 180
Anmeldung: mail@gerpei.de

Lass uns gemeinsam das neue Jahr in Harmonie beginnen!

Gerhard Peilstöcker
(Übungsleiter Qigong)

Unterstützen Sie unseren Verein. Wenn Sie über diese Portale, zb. bei Otto, bestellen, bekommen wir einen kleinen Teil als Spende!